Според Американската асоцијација за патувања, жителите на САД регистрирале 1.7 милијарди патувања за слободни цели во 2016 година, а 457 милиони патувања за деловни цели. Тие исто така известуваат дека директното трошење од страна на жителите и меѓународните патници во САД во просек е 2.7 милијарди долари на ден, 113 милиони долари на час, 1.9 милиони долари на минута и 31,400 XNUMX американски долари во секунда. Патничката индустрија е огромна. Без разлика дали патувате за деловно работење или за задоволство, вашето ниво на здравје и фитнес може да предизвика голем удар доколку не преземете мерки за да не се случи тоа. Добрата вест е дека можете да останете подготвени како спортист на гости.
„Многу е лесно да се мрзливи да вежбаме кога патуваме, затоа што е прејадување и лошо јадење“, објаснува тренерот Сара Волс, личен тренер и сопственик на SAPT Strength & Performance Training, Inc., кој е исто така силата и тренер за климатизација на Вашингтон мистик на ВНБА. „Кога ги правиме тие работи, правиме повеќе штета отколку што сфаќаме. Важно е да се посветите обврска дека ќе бидете здрави и здрави, а тоа вклучува и одговорност кога сте на пат, исто како што прават спортистите “.
Спортистите често патуваат, понекогаш со недели по ред, во зависност од спортот со кој се занимаваат. Сепак, тие секогаш продолжуваат да бидат во форма, затоа што тоа го прават приоритет и ги следат принципите што им помагаат без разлика каде се наоѓаат. Дури и мали напори можат да ви помогнат да бидете во форма и да се чувствувате добро додека патувате.
Еве 6 работи што треба да ги направите приоритет на вашето следно патување на пат, така што ќе ја одржувате рутината на еден спортист:
- Спијам - Според Националниот институт за здравство, спиењето игра витална улога во доброто здравје и благосостојба. Добивањето доволно квалитетен сон помага да се заштити вашето ментално здравје, физичко здравје, квалитет на живот и безбедност. Кога спиете за време на патувањето, може да биде потешко да се наспиете добро, особено ако одите во друга временска зона. Обидете се да одржувате рутина пред спиење, и кога е време за спиење, држете ја просторијата темна, осигурете се дека е на ладна температура и држете ги телефоните и таблетите во посебна просторија или исклучете ги. Размислете за земање мелатонин за да помогнете во авионското заостанување, подобар сон и да го ресетирате часовникот на телото. Може да се купи без рецепт во која било аптека.
- Исхрана - Ова е исклучително важно кога патувате. Однапред испланирајте ги оброците за да бидете сигурни дека ќе се храните здраво. Користете го вашиот телефон за да барате менија во ресторани пред време, за да можете да се одлучите за поздрави јадења. Носете здрави грицки со вас, како што се мешавина од траги, јаткасти плодови, суво овошје, здрави шипки за ужинка, свежо овошје и сл. Кога вечерате надвор, тргнете ги садовите што се пржени длабоко. Ако можете да носите мал ладилник со себе на патот, чувајте свежо овошје, зеленчук и падови како хумус во него. Јадењето здраво при патување ќе ви помогне да ја одржувате телесната тежина, да ве спречи да се чувствувате виновни и да избегнете проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Според Националниот институт за здравје, сепак можете да јадете здраво кога вечерате надвор. Тие препорачуваат да се избегнуваат тапети што можете да јадете и да се одлучите за јадења што се печени, скарани, скара, печени или парени.
- Хидратација - Американското здружение за срце известува дека одржувањето на телото хидрирано му помага на срцето полесно да испумпува крв низ крвните садови до мускулите, а тоа им помага на мускулите да работат поефикасно. Тие исто така известуваат дека е важно да чувате јазичиња за вашата хидратација за време на патувањето, бидејќи може да се потите поинаку во различни климатски услови. Повторно, ова е исклучително важна област. Важно е да останете добро хидрирани. Одлучете се за вода, незасладен чај или малку кокосова вода. Избегнувајте пијалоци со шеќер и избегнувајте да пиете премногу алкохол. Можете да му помогнете на вашето тело да остане хидрирано јадејќи храна што содржи многу вода, како лубеница, краставица и ананас.
- Подвижност и истегнување - Според Националниот институт за стареење, флексибилноста и вежбите за истегнување ви даваат поголема слобода на движење за вашите физички и секојдневни активности. Истегнувањето може да ја подобри вашата флексибилност. Држете се со вашите вообичаени рутини на тренингот што е можно повеќе. Професионалните спортисти имаат специфични рутини на коишто се придржуваат, засновани на потребите на нивните тела, и постојат одредени временски рамки во кои тие се обидуваат да го направат тоа по лет. Многу е важно да продолжите со вашата подвижност и рутина за истегнување додека патувате.
- сила за обука - Според клиниката Мајо, обуката за силата може да ви помогне да развиете цврсти коски, да управувате со вашата тежина, да го подобрите квалитетот на животот, да управувате со хронични состојби и да ги изострите вештините за размислување. Исто така, може да ви помогне да ги намалите телесните масти, да ја зголемите чистата мускулна маса и да му помогнете на вашето тело да согорува калории на поефикасен начин. Нашите професионални спортисти сè уште креваат, дури и лесно, кога се на пат. Клучно е да се продолжи со тоа за да се исполнат целите на еден спортист, но за повеќето луѓе служи како „ресетирање“ на нивното тело, од перспектива на држење на телото, и помага да се зацврсти тој правилен модел. Можете да составите рутина за обука на силата што ја користи вашата сопствена телесна тежина и може да се направи во хотелски соби или на отворено.
- Импровизирај. Кога патувате, постои голема можност да ги немате сите работи што ги користите дома за да вежбате добар тренинг, но тоа не значи дека не можете да импровизирате. Планирајте однапред и видете што е во областа во која ќе бидете. Бидете флексибилни и користете го она до што ќе имате пристап, така што ќе го добиете тој тренинг. Проверете дали има хотел или во непосредна близина спортски сали, патеки каде можете да одите на трчање или брзо прошетка и паркови кои нудат систем за бесплатно вежбање. Може да спакувате и лесни гајтани за фитнес, како што се обувки, јаже за скок и ленти за отпор. Направете што треба за да ја вклучите активноста.
„Кога ќе ја направите прилагодената состојба на патот како приоритет, ќе се вратите дома одлично“, додаде тренерот Волс. „Плус, ќе ја одржувате вашата кондиција цела година. Нема подобро чувство од тоа. Малку планирање, напор и посветеност одат далеку “.
Извори:
Американска асоцијација за срце. Останувајќи хидриран, останувајќи здрав. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Клиника Мајо. Обука за јачина. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Национален институт за стареење. Подобрете ја вашата флексибилност. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Национални институти за здравство. Одржување на здрава тежина при движење. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Национални институти за здравство. Лишување и недостаток на сон.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Здружение на патувања во САД. Лист со одговори за патувања во САД. https://www.ustravel.org/answersheet
